更年期是人生很重要的一个阶段，在这一阶段身体会有很多的变化，但是一些人的心理也会发生变化，可能会出现失眠抑郁等，尤其是女性，她们会出现一些失眠抑郁，晚上睡不着觉的感觉是很难受的，这对于她们的身心都是一种折磨。下面就让张玑晴神抑郁症健康咨询中心的专家为大家介绍一下更年期如果失眠抑郁该怎么办?

  1、睡前别玩手机

  据研究显示，在本应睡觉的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时，将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠，将诱发心脏病、糖尿病，并提高癌症患病率。

  2、经常按摩太阳穴、百会穴

  更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作，比如经常按摩太阳穴和百会穴，摩擦肩颈、手足各关节至发热，用梳子梳梳头刺激血管流通钟，每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。张玑晴神专家表示，此外，还要保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑，这在一定程度上可以缓解失眠抑郁症状。

  3、晚餐少吃点

  不少专家都推荐晚餐要吃好，重质不重量。因为晚餐吃得太丰盛、油腻，或者吃得太晚，会延长胃内排空时间。本该睡觉的时候，胃、肠、肝、胆、胰等器官还在继续为晚餐工作，甚至“加班”消化宵夜，这些紧张的“工作情况”会传送信息给大脑，引起大脑活跃，导致人过于兴奋，无法入眠，或者睡得不踏实。

  4、过午不碰茶和咖啡

  咖啡是一种兴奋剂，不仅刺激中枢神经和呼吸系统，导致心跳加速，还有利尿作用，即使勉强入睡也可能夜尿频繁，没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡，对咖啡比较敏感的过了中午就不要喝。而茶中含有较多的活性生物碱以及多种芳香物质，也会兴奋中枢神经，平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性，午觉之后还是不饮茶为宜。

  也不适合饮酒，饮酒会使心率加快，兴奋反而难入睡。即使顺利入睡，也很难有深度睡眠，半夜反复醒来，从而导致深睡期很短或几乎没有。

  注意以上几点，对于失眠抑郁有一定的治疗效果。张玑晴神抑郁症健康咨询中心的专家表示，最重要的还是要通过药物治疗的方法，比如张玑晴神、顺气安神丸一类的纯中药制剂，该药在治疗的过程中会自动在脑细胞周围组建一层免疫保护膜，彻底阻断复发，使脑部功能发挥到最佳状态，失眠抑郁也能得到有效治疗。张玑晴神抑郁症康复热线400-6677-076。